c trening

Witam chcialbym przeliczyc swoje zapotrzebowanie i teraz pytanie czy trening MMA dac jako aeroby czy jako trening silowy,dosc wazne bo nie weim jak kcal liczyc :) z gory dzieki

Siema, czy ktoś wykonuje 2 razy klatke w tygodniu? Chodzi mi o taki trening gdzie w jeden dzień trenuje środek i dół a na następny trening w tym samym tygodniu góra klatki?

[...] po czym nastąpi przejście na delikatne masowanie. Chciałbym utrzymać masę mięśniową, ewentualnie zrobić rekompozycję, bo przy redukcji ciężko o hipertrofię, ale staż treningowy praktycznie zerowy, bo trenuję tylko w domu. W moim planie jest mało nóg i pleców, postaram się to poprawić, ale ciężko u mnie z czasem i dostęp do siłowni też mam [...]

Niżej zamieszczam zdjęcie, luzem przed treningiem i rozgrzewką tylko co rękawiczki założyłem, niby wiadomo ,że nie ma tam się czym chwalić ale coś tam zaczyna odstawać już powoli na bok: Witam! Otóż mam problem z barkami, a dokładnie siłą barków. Oto przykładowa wypiska z wczorajszego treningu barków. 1.wyciskanie z tyłu głowy 4 serie 20x38kg [...]

Witam. Jako jeden z wielu chcialbym prowadzic swoj dziennik treningowy. Chcialbym zobaczyc jakie efekty przyniesie cykl ( a nie chce mi sie pisac tego wszystkiego w zeszycie :D tutaj wygodniej ). Bede tu zamieszczal relacje z treningow oraz swoje osiagi. Dodatkowo trenuje pilke nozna w klubie. Teraz troszke cos o sobie: treningi: okolo godziny 9 [...]

[...] ABA 6t BAB rozkład serii 3s(10,8,6)2s(8,6) na 7,8t wyjątkem są kaptury,łydki i przedramiona 1,2,3t 2s(25,20) 4,5,6t 2s(20,15) 7,8t 2s(15,10) . To już wszystko zrobiłem ten trening z myślą o wszystkich partiach i "podpartiach" dodałem też dynamikę by troszkę pomagała budować siłę. Oceńcie mój plan i poprawcie ewentualne błędy Płeć: Mężczyzna [...]

CHCIAŁBYM ABYSCIE MI POGOLI EWENTUALNIE POPRAWILI CO POWIINIENEM ZMIENIC W PLANIE BADZ DIECIE Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : SCHUDNAC Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne [...]

Witam! Nie długo mam zamiar zacząć ćwiczyć ;) I teraz takie pytanie, co myślicie o treningach 4x w tygodniu, ale w tym 2x trening na siłowni i 2x trening biegania.

[...] pora na piąstkówki. W stanie jestem wydać nawet 180 zł, tylko by rękawice były tego warte! 1.Na drodze stoi pytanie czy piąstkówki przeznaczone do MMA nadają się na trening Karate? Oczywiście będę je używał do sparingów jak i trenowania na workach/tarczach. 2.Zauważyłem też, że za rękawice np. firmy everlast żeby kupić skórzane, trzeba [...]

[...] siłowni: 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200/250/40 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: test mix, test + wino Opisz swój plan treningowy: split 5 dni w tygodniu + 3-5 cardio wieczorem Cel cyklu: Estetyczna + zwiekszenie proporcji Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: nieco ponad rok [...]

[...] cały dzień studia - ograniczenie co do spożywanych posiłków. Pamiętam, że duży problem sprawiało mi wyciskanie sztangi głową do góry. Myślę, że całkiem niezły efekt dawał trening na wolnych ciężarach. Mam bardzo szybką przemianę materii i zrobienie masy jest problemem. Jestem przyzwyczajony do duzego wysiłku, raczej nie potrzebuję [...]

trening siłowy to też trening na mase ???...jeżeli nie to prosze o podanie przykładowego treningu na mase :-]

WITAM, od razu napisze że strasznie trudno nabieram „masy", diete mam dobrze zbilansowaną i trenuje 3 razy w tygodniu - trening typu split. Oczywiście zależy mi na solidnych mięśniach i dlatego jest pytanie co kupić : 1) OLIMP GAIN BOLIC 6000 (4 KG) (w 100 g posiada: Kreatyny1500 mg)+ OLIMP TCM (200kaps) + UNIVERSAL SHOCK THERAPY (1008g) i [...]

Witam mam pytanko cwicze 2 lata 5 razy w tyg dwie partie mięsni na trening klata-biceps, barki-triceps, plecy-nogi co myslicie o treningu jedna partia mięsni na trening.

Witam, dziś zacząłem rzeźbę, trening siłowy tym planem co na masę, z przerwami 40-50 sekund miedzy seriami/cwiczeniami oraz szybkim ich wykonywaniem przebiegł ciężko chociaż w miarę dobrze... Po tym treningu w planie mam 20 minut skakanki jako aeroby, potem czas ten bede zwiekszal do maksymalnie 30-35 min jak wyczytalem, jednak dziś robiąc to [...]

Witam. Potrzebuje rady co do ewentualnej korekcji planu oraz wyboru odpowiedniego planu treningowego. Od 2 miesięcy robiłem Split, lecz wcześniej korzystałem z normalnego, 3'dniowego treningu. Chodzi mi o to co byłoby lepsze, aby osiągnąć zamierzony cel jakim jest oczywiście masa (ok. 85kg). Zaznaczam, że wykonuje mniej powtórzeń, ale większym [...]

[...] - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55 100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, brokuły, kukurydza, ogórek ) RAZEM: 530,5 kcal B: 42,1 W: 75,00 T: 6,8 17:00 ( Posiłek przedtreningowy ) 100g ryż brązowy - 349 kcal, B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32 50 pierś z kurczaka - 60,5 kcal B: 10,90 W: 0,00 T: 1,85 2 banany - 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32 [...]

Witam forumowiczów! Moją przygodę z siłownią zacząłem od raczej niezbyt dobrego planu (biorąc pod uwagę, ze celem jest masa): na jednym treningu po 2 cwiczenia 3-4 serie na duze grupy miesniowe, po 1 na mniejsze, w efekcie czego caly trening zajmował mi minimum 1h30min i to jak się dobrze uwinąłem. Po 2 miesiącach nieco odciążyłem plan odejmując [...]

[...] nauki i medycyny. A postępy w tych dziedzinach zawsze dokonywały się dzięki sportowcom, którzy próbowali w naukowy sposób usystematyzować swoje doświadczenia związane z treningiem, fizjologią i patologią ciała. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o pomoc. W imieniu neurochirurgów i neurologów, zrzeszonych wokół lubelskiego NeuroCentrum [...]

[...] Adnotacja: Godzina posiłków może się przesuwać o godzinę/max dwie (rzadko) do przodu w wybrane dni (w szczególności w weekendy) Schemat: Produkt - BTW - kcal Dieta na dzień treningowy Posiłek 1 - 07:00 Musli 100g - 12/13/53 - 375 Mleko 3,2% 300g - 10/10/14 - 183 Banan 150g - 2/0/33 - 143 Orzechy włoskie 50g - 8/33/1 - 327 BTW total - 32/56/101 [...]